palavre
Cautare
 
 

Rezultate pe:
 


Rechercher Cautare avansata

Ultimele subiecte
» PSORIAZIS
Vin Oct 30, 2015 9:20 pm Scris de Admin

» Cele 7 rugi din „Tatal Nostru”
Mar Aug 27, 2013 7:35 pm Scris de Admin

» Chakrele si activarea lor Purificarea si Echilibrarea CHAKRELOR
Mar Aug 27, 2013 7:28 pm Scris de Admin

» VINDECATORI DIN MANASTIRI
Mar Aug 27, 2013 7:24 pm Scris de Admin

» Zece secrete ale longevitatii despre care nu va vorbeste medicul
Mar Aug 27, 2013 7:17 pm Scris de Admin

» METODE DE PURIFICARE A ORGANISMULUI si cateva leacuri de sezon
Mar Aug 27, 2013 7:15 pm Scris de Admin

» Cel mai ieftin remediu natural pentru cancer şi bolile infecţioase
Vin Noi 16, 2012 8:49 pm Scris de Admin

» Obezitate
Vin Oct 26, 2012 3:49 am Scris de Admin

» Orzul - o planta miraculoasa
Joi Sept 27, 2012 9:00 pm Scris de Admin

Forum
Join turbo's empire
STIRI, VEDETE, SANATATE, Top66 Statistici Intercer 2.0 - Mai aproape de cer
Conectare

Mi-am uitat parola

TRAFIC

Arderea caloriilor cu ajutorul sportului

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator In jos

Arderea caloriilor cu ajutorul sportului

Mesaj Scris de Admin la data de Lun Iun 07, 2010 12:10 pm

Cele doua componente indispensabile ale unei cure de slabire sunt
regimul alimentar si sportul. Despre regim nu mai are rost sa discutam,
este primul care ne vine in minte atunci cand ne gandim sa slabim. Insa
sportul, din pacate, nu isi gaseste intotdeauna locul in viata noastra,
nici macar atunci cand ne straduim sa pierdem kilograme.

De ce
este sportul atat de important? Pe langa beneficiile bine cunoscute
asupra sanatatii, miscarea va ajuta sa ardeti calorii. Corpul uman are
anumite necesitati calorice prin care isi mentine functiile vitale:
temperatura potrivita, digestia, functionarea organelor interne. Toate
consuma calorii. Se adauga si cele consumate in timpul activitatilor de
rutina: mers pana la birou, gatit, imbracat, coborat/urcat scari, etc.
Orice activitate, oricat de neinsemnata presupune un consum de
calorii. In mod ideal, numarul de calorii consumate este acelasi cu
numarul de calorii arse. Dar pentru ca astazi mancarea se gaseste usor
si din abundenta, de multe ori mancam mult mai mult decat avem nevoie.
Astfel apare un surplus de calorii pe care organismul nu le poate
consuma si care se depun sub forma de grasime, altfel spus, sunt puse la
pastrare pentru "zile negre".

Una dintre cele mai bune
modalitati de a arde caloriile in exces este sportul. Acest tip de
activitate va ajuta in doua moduri. In primul rand, activitatea fizica
intensa arde calorii instant, adica exact in momentul in care se
produce. In al doilea rand, prin sport se maresc si se intaresc muschii,
iar muschii mari si puternici consuma calorii mai multe, chiar si in
stare de repaos. Persoanele cu muschii dezvoltati au o rata metabolica
mai mare.

Exercitiile fizice sunt de doua feluri: aerobe si
anaerobe. Termenul "aerob" inseamna "cu oxigen". Exercitiile aerobe
necesita oxigen furnizat muschilor de catre sange, pe o perioada lunga
de timp. Un astfel de exercitiu, in general, este mai putin intens dar
se intinde pe un interval de timp mai mare. In aceasta categorie intra
jogging-ul, mersul rapid, inotul, sariturile de coarda, mersul pe role,
vaslitul. Acestea se mai numesc si exercitii cardio pentru ca intaresc
sistemul cardiovascular si inima.

"Anaerob" inseamna "fara
oxigen". In timpul exercitiilor anaerobe (de exemplu fitness-ul cu
greutati, culturismul) muschii nu folosesc oxigenul ca si combustibil.
Miscarile sunt mai dificle dar de scurat durata si sunt realizate cu
ajutorul unor substante depozitate in muschi.

Cei care doresc sa
slabeasca se intreaba ce sport este mai bun pentru a arde calorii.
Pentru a scapa instant de un numar de calorii, sporturile aerobice sunt
cele mai bune. Caloriile se ard pe loc, in timp ce faceti miscare.
Pentru a mari rata metabolica (ceea ce inseamna ca se ard mai multe
calorii in stare de repaos) sunt potrivite exercitiile anaerobe, care
intaresc muschii facandu-i sa ceara mai multe calorii.

In mod
ideal, un antrenament care sa arda caloriile eficient trebuie sa contina
o combinatie a celor doua tipuri de exercitii. Ideal ar fi sa cereti
ajutorul unui profesionist care sa va realizeze un program potrivit. In
general, un antrenament de o ora ar trebui sa fie compus din 40 de
minute de exercitii cardio (aerobe) si 20 de minute de exercitii de
forta (anaerobe).

Lista caloriilor arse prin sport (la
10 minute de activitate, pentru o persoana de 56-79 kg)
Urcatul
scarilor -
146 calorii


Alergare
(19 km/h) -
164
calorii


Alergare
(11 km/h) -
118
calorii


Canoe
- (6 km/h) -
90
calorii


Alergare (8 km/h) - 90 calorii

Ciclism (20
km/h) -
89
calorii


Ski -
80 calorii


Fotbal - 69 calorii

Baschet - 58 calorii

Calarie -
56 calorii


Tenis -
56 calorii


Mers (6
km/h) -
52 calorii




Badminton
-
43 calorii





Volei - 43 calorii

Inot
(crawl) -
40
calorii




Tenis
de masa -
32
calorii



Inot
(spate) -
32
calorii



Mers (3
km/h) -
29 calorii
avatar
Admin
Admi
Admi

Mesaje : 898
Data de inscriere : 23/05/2010

http://palavre.expressforum.org

Sus In jos

Vezi subiectul anterior Vezi subiectul urmator Sus


 
Permisiunile acestui forum:
Nu puteti raspunde la subiectele acestui forum